平日午睡20分钟、假日90分钟,竟可抗癌防失智

作者: / / 时间:2020-07-08 / / 浏览量: 320次

明明每天都自然清醒,接近假日还是感觉到自己的身体越来越累、注意力越来越不集中吗?日本睡眠名医表示,生理时钟会受到精神压力而自我调整,这使得即便都是自然醒,身体会自然在精神压力低的假日多睡一点,在精神压力高的平日早点醒来。其实自然醒不代表已经获得了充足的睡眠,这些隐藏性的睡眠不足正是跟身体偷偷欠下的睡眠负债。
睡眠不足脑部毒素堆积、免疫系统也失灵 小心失智、罹癌
日本睡眠名医白川修一郎指出,只要平日与假日的自然醒睡眠时间差到两小时以上,就表示在日常生活中其实累积了可观的睡眠债。这些经年累月的疲劳也许不易察觉,但是确实使脑部排毒能力变弱,β类澱粉蛋白的长期堆积可能会导致老后出现认知机能退化,甚至是失智的情形。另一方面,在身体排毒的时间没有正常睡眠,免疫系统就难以活化来对抗身体内生成的癌细胞,所以罹癌的机率也有可能提升。
假日期间提早1小时就寝、晚2小时起床能有效还债
而另一名睡眠名医坪田聪则认为,隐性睡眠不足者最明显的症状就是食慾不振、肌肉疼痛以及容易感冒等,更严重者甚至会出现注意力散漫、手脚不协调、脾气暴躁等慢性疲劳症候群的前兆。如果想要改善白天的工作、学习情况,每天至少应该要睡满6~8个小时。万一时程安排上不允许,也应该让自己在假日前一晚以及休假期间都提早1小时就寝,并且在假日期间较平日晚2小时起床才能有效偿还睡眠债。

充电式午睡:平日20分、假日90分 帮助脑部大扫除
坪田聪也提到,上述的建议毕竟只是基于理论层面的美好考量,对于现代高工时、高压的社会来说,晚上因为压力大而使交感神经持续兴奋,即便提早就寝也会翻来覆去的人并不少,所以平日20分钟、假日90分钟的充电式午睡,可能才是对现代人来说最有效的还债手段。
坪田聪解释,按照生理时钟设计,其实人类午睡是相当正常的一件事,短时间的午睡不但可以快速让脑部喘息、清扫脑内垃圾之外,也具有稳定自律神经、改善内分泌的功效,只要起床时间早于下午4点,就不太需要担心影响到夜间的睡眠品质。
以平日的午睡来说,在12点~3点之间可以选择一个时段,喝点咖啡并趴睡休息20分钟,自律神经就会自然放鬆并促进肠胃消化,如此一来便能减少晚上睡眠时的肠胃负担,维护夜间的睡眠品质。此外20分钟也正好是咖啡因要唤醒脑部所需的时间,所以这样的午睡方式还可以清除早上的疲劳、提升下午的工作效率。
而假日的午睡则是有效偿还睡眠债的关键,这是因为一组睡眠的週期恰好为90分钟,包含了提供脑部休息、排毒的非快速动眼期,以及提供身体休息的快速动眼期两种睡眠。而入睡后的第一组睡眠更是脑部排毒黄金时间带,对于每天在欠睡眠债的上班族而言是绝佳的还债时机。但是坪田聪也再三提醒,一定要记得在3~4点之间醒来,以免生理时钟乱掉,晚上可能更睡不着。



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